Mijn favoriete schouder oefeningen in een fijne routine. Hieronder een aantal belangrijke tips!
H O W T O // b u i l d i n g s h o u l d e r s
Care for bigger & boulder shoulders?
Probeer dan deze schouderroutine eens, a few of my favs:
Overhead bb press – Span zowel je buik als je billen aan bij het omhoog pushen van de barbell (bracen);
– De barbell gaat récht omhoog, maak geen ‘zaag’-beweging; – Om die reden trek je je hoofd in (
);
Seated db press
– Houd je rug zo dicht mogelijk tegen de bench;
– Bracen;
– Voeten plat op de grond en duw vanuit je voeten (legdrive);
– Laat de gewichten bovenaan niet tegen elkaar aan ketsen;
Standing Arnold press
– Span zowel je buik als je billen aan bij het omhoog pushen van de dumbells (once again, bracen); – Houd de beweging groot voor optimale rotatie van de schouders;
– Dumbells niet lager laten zakken dan kinhoogte
Cable Reverse Crossovers
– Maak de beweging groot;
– Laat de beweging dus uit je rear delts komen
Cable sideraises
– Houd de beweging gecontroleerd;
– Elleboog van de arm die lift niet hoger dan je schouder laten komen;
– Arm die lift evenwijdig aan lichaam houden;
– Optie: ‘hangen’ aan cable-station om een hoek van 45 graden te maken (incline) //
Tag even je gym-BFF die ook rondere schouders wil en laat me weten welke spiergroepen of oefeningen (of juist vervangende oefeningen) je graag wil zien